Entrenos 2007 Sergio Sánchez Martinez
Así preparó Sergio su asalto a los 5.000 m. en 2007, como resultado subcampeonato de España y 13:32
Lunes 7 de Mayo 2007.
50`trote ritmo medio
32`trote + gimnasio.
Martes 8 de Mayo 2007
20`trote + 3 x 5 x 300 rec 1` y 3`. rits 48,48,47,47,47,46,47,47,46,45,46,46,45,45,43.+5`trote.
56`trote.
Miercoles 9 de mayo
1h06`trote + estiramientos.
40`trote. estiramientos. Gomas. + 12 cuestas de 26`` rec 1`.
Jueves 10 de Mayo
Descanso
Viernes. 11 de mayo
1 hora trote suave en llano en la universidad.
40`trote ritmo medio. + rectas + estiramientos.
Sábado. 12 de mayo
40`trote suave + gimnasio en la candamia.. balón y gomas y discos..
20`trote suave + 10 x 100 rec 45``.
Domingo 13 de mayo
20`trote + 8000 La Bañeza 1º muy fuerte.
1 hora trote suave.
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Lunes 14 de Mayo
12 kms de trote camposagrado en vuelta de 3 kms. 11.41, 11.02, 10.25, 9.37.
32`trote suave hispanico.
Martes 15 de Mayo.
20`y estiramientos
1 hora trote y gimnasio 40 ejercicios-
Miercoles 16 de Mayo.
20`trote + 8 x 500 rec 2`y 4`. (1 vuelta por cesped - 500 pista) (1:14-1:18-1:12-1:17-1:13-1:17-1:12-1:15)
50`trote suave- medio.
Jueves 17 de Mayo.
30`trote + vallas y técnica de carrera y estiramientos.
1h05`trote medio. Acabando a 3:15 los ultimos 7 kms.
Viernes 18 de mayo
20`trote + trabajo de colinas.
40`trote
Sabado 19 de Mayo.
22`trote + 2 x 10` vueltas cesped.rec 8`. (1`21 22 (2:43) 23 (4:07) 23 (5:30) 22 (6:52) 22 (8:15) 22 (9:37) + 23`` (2:40)-.20(4:00) 20 (5:21) 21 (6:42) 20 (8:03) 20 (9:23)
Domingo 20 de mayo.
20`trote + 8 kms a 3`.
40` trote suave- medio.
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Lunes 21 de Mayo.
50`trote ritmo medio.
1 hora trote suave- + gimnasio 1h
Martes 22 de Mayo
20`trote + 20 x 200 rec 1` rit 30``
Descanso
miercoles 23 de mayo.
Descanso
Jueves 23 de Mayo.
1h15`trote suave en la candamia
20`trote y gimnasio. poco.
Viernes 24 de Mayo.
1 hora trote fuerte. la candamia.
30`trote + 14 cuestas de 30`` rec 1.10 a trote + 10`trote.
Sábado 25 de Mayo.
20`trote + 5 x 1000 rec 3`. rit 2:41,40,40,39,36 + 10`trote.
40`trote ritm medio. + .
Domingo 26 de Mayo
1 hora 06` trote ritm medio.
Descanso
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Lunes 27 de Mayo.
1 hora trote suave-medio
30`trote + gimnasia con mi padre en hispanico en cesped.. con balon gomas y discos.
Martes 28 de Mayo.
20`trote + 10 x 500 cesped rec 1`30``. ritmo . (1:13) + 10`trote.
50` trote medio. + técnica de carrera + vallas.
Miercoles 29 de Mayo
1 hora trote rirmo suave-medio-fuerte. + gimnasia + multisaltos + escalones
20`trote + 12 x 200 a 29 rec 1`. + 10`trote.
Jueves 30 de Mayo.
20`trote suave- medio
Viernes 1 de Junio.
50`trote suave-medio.
Sábado 2 de Junio.
20`trote suave - medio.
20`trote y 5000mts open de barcelona. 13:48
Domingo 3 de Junio
1 hora trote suave- medio
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Primera semana de Junio.
1 hora trote suave-medio.
20`trote + gimnasio
Martes de Junio`-
.32`trote + 12 cuestas de 100 metros + 10`trote
20`trote + 20 x 200 rec 1 a 29``
Miercoles de Junio.
40`trote + rectas
Jueves de Junio.
32`trote ritmo medio
Viernes de Junio
25` trote y rectas y ejercicios.
20`trote + 3000m l Turín 7:54.95
Sábado de Junio.
descanso
Domingo de Junio.
1 hora trote ritmo medio.
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